Fai un lavoro che ti costringe a stare in piedi per lungo tempo?
Mantenere una corretta postura nelle ore di lavoro è fondamentale per la nostra salute, infatti il nostro fisico risente di gesti ripetitivi e posture del corpo errate che possono causare dolori alla schiena, alle ginocchia, al collo, a mani e braccia e spesso una cattiva circolazione.
In Italia il 70% delle patologie professionali che vengono denunciate è rappresentato da disturbi muscoloscheletrici. I dati non sono confortanti: il 25% dei lavoratori europei soffre di mal di schiena, nato o peggiorato a causa della professione svolta, e il 62% svolge mansioni ripetitive con mani e braccia almeno per un quarto dell’orario di lavoro.
In questo articolo cercheremo di fornire consigli utili su come mantenere una corretta postura durante la giornata lavorativa.
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COSA FARE (E COSA NON) PER EVITARE FASTIDI E DOLORI
Molte tipologie di lavori richiedono a chi li svolge di dover passare molte in piedi. Assumere una postura corretta, evitando le posizioni dannose, significa imparare a svolgere le proprie mansioni in modo corretto. I gesti corretti da compiere variano ovviamente in base alla tipologia di lavoro.
Ecco alcuni movimenti vengono svolti durante la giornata ed i consigli utili che ti proponiamo:
- Spostare la merce: è importante fare attenzione a non ruotare il tronco quando se ne solleva uno, il movimento corretto richiede di girare tutto il corpo.
- Sollevare un peso: qualunque sia la sua dimensione o peso, il movimento corretto richiede di flettere le gambe, non di piegarsi in basso tenendole dritte. Attenzione alle ginocchia!
- Sistemare oggetti in alto: quando si ha necessità di collocare un oggetto in alto, bisogna evitare di allungare le braccia e inarcare la schiena per arrivare molto più in su del proprio corpo: meglio prendere una scaletta o un rialzo.
- Spostare mobili: questi movimenti devono essere svolti con estrema attenzione per evitare strappi muscolari o contusioni. Non si deve mai curvare la schiena in avanti o indietro, bisogna invece cercare di mantenerla sempre dritta.
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MIGLIORA LA TUA POSTURA SEGUENDO ALCUNI SEMPLICI ESERCIZI
Lo sport e l’allenamento in palestra sono validi alleati per la una corretta postura in piedi, soprattutto per potenziare i muscoli della schiena e delle gambe. Ecco alcuni esercizi da fare spontaneamente:
- Scaricare correttamente il peso sulle gambe e non sulla colonna vertebrale. Il peso va distribuito in modo equo su entrambe le gambe, divaricandole leggermente e tenendo la schiena dritta allineata in verticale.
- Se l’attività si svolge in piedi e prevede l‘utilizzo di un piano di lavoro, è necessario che questo si trovi a un‘altezza che consente di appoggiare gli avambracci per farli arrivare in posizione orizzontale: in questo modo si può lavorare senza incurvare la schiena.
- Rinforzare i muscoli “core” aiuta a mantenere la postura corretta alleviando il carico di lavoro della schiena. Il core è una specie di corsetto naturale che si compone dei muscoli profondi che sostengono e proteggono la colonna vertebrale, per esempio addominali e glutei, ma non solo.
Inoltre, è importante che la postura dei vostri piedi sia ottimale per evitare che tutto il corpo si muova di conseguenza in maniera errata.
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